Existe um elemento “esquecido” para queimar gordura e perder peso? Sim… e é algo sobre o qual não costumas ouvir falar – devido ao fato de que precisas MAIS dele – para ajudar a atingir as metas de perda de peso.
Qualquer um que argumente que a perda de peso ou gordura é difícil – é ignorante ou está a mentir para ti.
O fato é que a perda de peso e perda de gordura – em sua essência – é simples:
Queime mais calorias do que ingeres.
É uma equação matemática, certo?
Coma menos calorias ou queime mais…
Simples.
Bem, se é tão simples…
Por que é tão difícil para muitos controlar o peso?
E… parece ESPECIALMENTE difícil no Ocidente.
Somos uma sociedade GORDA – e isso vale EM DOBRO para os bons e velhos EUA de A…
Sério, de acordo com o CDC, “De 1999 a 2000 até 2017 a março de 2020, a prevalência de obesidade nos EUA aumentou de 30,5% para 41,9%. Ao mesmo tempo, a prevalência de obesidade grave aumentou de 4,7% para 9,2%.” ( link )
Isso é louco…
Quase METADE da América é obesa. Não com sobrepeso… obeso.
Isso é o que acontece quando é fácil e mais barato obter alimentos ricos em açúcar e ricos em calorias, em vez de alimentos integrais, como carnes, frutas e vegetais de qualidade, que geralmente têm um preço mais alto.
Não acredita em mim?
Vá a um drive-thru e faça uma refeição…
Em seguida, tente fazer o mesmo para uma alternativa mais saudável. É quase impossível…
O McDonald’s é MUITO mais barato (e mais conveniente) do que realmente ir à loja, comprar um bom corte de carne e vegetais ricos em nutrientes – e depois cozinhares tu mesmo.
Compras e cozinha…
Pode ser uma dor na bunda. Principalmente depois de um longo dia de trabalho. Então…
Nós optamos pelo que é fácil – que tende a ser alimentos com alto teor calórico e deficientes em nutrientes.
É por isso que todos querem a mágica…
Eles querem a pílula que lhes permite comer o que querem e lhes permite parecer com seu super-herói favorito.
Esta bala mágica não existe.
Ainda mais – procedimentos médicos como a banda abdominal ou o bypass gástrico – nem sempre funcionam…
Já vi pessoas perderem centenas de quilos – apenas para comer direito – e ganharem muito peso de volta.
Isso porque eles não abordam o VERDADEIRO problema…
O aspecto mental de comer demais.
Mas não estamos aqui para falar de psicologia…
Estamos aqui para falar sobre um elemento DIFERENTE e negligenciado de perda de peso/gordura.
Estamos aqui para falar do elemento esquecido para queimar gordura…
Proteína .
A verdade é que a maioria de nós não ingere o suficiente da proteína que o nosso corpo precisa para manter o reparo necessário de músculos e tecidos.
Oh…
Recebemos energia suficiente, não é? Os carboidratos parecem ter ZERO problemas para entrar em nossas dietas.
Mas a fonte de alimento mais associada a manter nosso corpo saudável – proteína – tende a cair na lista.
Por que é que?
Mais uma vez – os carboidratos são baratos… e fáceis.
Proteína custa mais.
É muito mais barato comprar um pão do que um bife…
Mas obtenha o melhor (ou pior) dos dois mundos ao pegar um hambúrguer rápido no drive-thru.
No entanto, o custo não é o único obstáculo…
É muito mais fácil comprar um pote de pasta de amendoim – do que um pacote de peito de frango.
E é mais fácil de preparar e comer do que um pacote de peito de frango…
Coloque um pouco em um pedaço de pão – e um pouco de geléia – e terás uma refeição rápida e fácil.
Não apenas isso…
É mais saboroso engolir um PB & J do que um peito de frango simples – não importa quanto molho de churrasco coloques nele.
Não que a manteiga de amendoim não contenha proteína – contém…
Mas uma colher de sopa de Peter Pan ou Skippy tem muito mais açúcar e muito menos proteína do que um nugget de frango ou mesmo um ovo.
A proteína é um elemento que falta na maioria das dietas como um todo…
Mas também pode ser a fonte de que mais precisamos para perder peso.
Evidências clínicas mostram que, ao aumentar a proteína…
Diminuis o peso corporal e o percentual de gordura.
Mais uma vez, sei que isso soa contra-intuitivo…
Como comer MAIS de uma fonte de alimento pode ajudar a perder peso?
No entanto, de acordo com estudos, “vários ensaios clínicos descobriram que consumir mais proteína do que a ingestão diária recomendada não apenas reduz o peso corporal (BW), mas também melhora a composição corporal diminuindo a massa gorda, preservando a massa livre de gordura (FFM) em ambos dietas de baixa caloria e padrão calórico. ( link )
Agora…
A maioria das pessoas pode ficar presa na primeira parte dessa declaração…
Mas é a última linha que quero que você preste atenção.
“…melhora a composição corporal diminuindo a massa gorda enquanto preserva a massa livre de gordura (FFM) em dietas de baixa caloria e padrão calórica.”
DIMINUIÇÃO da massa gorda em dietas de baixa caloria e PADRÃO calórica.
Isso é importante…
Porque a maioria dos americanos segue uma dieta de calorias padrão – que é de cerca de 2.000 a 2.500 calorias – dependendo do seu sexo.
Estudos mostram que se trocares calorias de carboidratos ou gorduras por proteínas em dietas padrão…
Aumentarás a perda de gordura aumentando a massa muscular.
Pense nisso…
Quantas vezes já ouvis-te o velho ditado, “músculo pesa mais que gordura”?
Agora, o que isso significa é – 5 quilos de músculo ocupam menos espaço do que 5 quilos de gordura…
E ao aumentar a ingestão de proteínas – aumentas o tamanho dos músculos – que, por sua vez, queimam mais calorias…
Levando a perda sustentada de gordura.
No entanto…
Não estou-te dizer algo que já não saibas instintivamente, estou?
É provável que já saibas há algum tempo que a proteína é a chave para ficar maior…
Tudo o que estou fazendo é apontar o fato de que a proteína também mantém-te mais magro.
Então, por que esse fato não é mais apontado?
Por que não é falado?
Minha resposta é simples: 🤷🏼♂️
Eu não faço ideia…
Só posso dizer que a ingestão de proteína nem sempre tem que ser uma fonte de carne – embora – também tenha sido demonstrado em estudos que a proteína animal é superior à proteína vegetal.
Não, o que eu queria falar era sobre suplementação de proteína .
Sabes que podes obter MAIS proteína diariamente incorporando shakes de proteína na tua dieta.
A maioria dos pós de substituição de proteína contém cerca de 20 a 25 gramas de proteína (independentemente da fonte) – e a maioria das pessoas preocupadas com o condicionamento físico entende que precisa fazer isso para atingir as suas metas de força e tamanho.
Mas estão fazendo isto o suficiente?
A maioria dos corpos adultos pode absorver apenas cerca de 20-25 gramas de proteína durante um período de uma hora e meia a duas horas…
Então, se estás a colocar duas colheres de proteína no teu shaker – Está absorvendo apenas cerca de metade – e desperdiçando a outra.
Mas…
Se pretendias ingerir 20 – 25 gramas de proteína a cada 2 horas –estarias a obter mais absorção e provavelmente excedendo as tuas necessidades de proteína.
Se os está excedendo…
Está a construir mais músculos – e a ficar mais magro.
Isso não sou eu a fazer uma reclamação…
Isso é apenas ciência.
Tu estás a receber a proteína que precisas?
Tu precisas deixar cair um pouco do pudim?
Antes de ir ao extremo e começar a restringir calorias…
Tu podes tentar apenas aumentar a tua ingestão de proteínas.
Experimenta por um mês…
Veja o que te acontece.
Muito melhor do que passares fome…
Eu prometo.
“Obter proteína suficiente é importante quando treino, para ajudar a construir músculos e me recuperar, então vou complementar com shakes de proteína.” – Conor McGregor
Nota do Editor: A proteína é o ingrediente CHAVE para a vida… e pode ser o ingrediente chave para a vida que TU deseja viver. É o elemento esquecido para queimar gordura! Quer ser mais magro? Quer chocar todas as pessoas ao tirar a camisa ou o cobertor na praia? Obtem mais proteína! Se tu não estás suplementando com um shaker de proteína… o que tu estás a fazer?!
Se tu deseja obter um corpo mais atraente neste verão – começa com alguma proteína hoje !
