Manter um sistema imunológico saudável sempre foi importante, mas durante a pandemia isso se tornou uma prioridade para manter-te e todos ao teu redor saudáveis.
Neste artigo apresentamos 10 alimentos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico com fontes naturais.
O sistema imunológico é responsável por defender nosso corpo de invasores e patógenos que podem causar doenças. Esses patógenos podem ser bactérias, vírus, parasitas e corpos estranhos que afetam as funções normais do nosso corpo, que são então combatidos pelo nosso sistema imunológico.
Embora um sistema imunológico forte não signifique necessariamente que nunca ficaremos doentes, ele nos ajuda a reduzir a gravidade dos sintomas e a evitar complicações. Geralmente, depois que o corpo produz um anticorpo para combater um patógeno específico, uma cópia desse anticorpo permanece no corpo, portanto, se o vírus ou a bactéria voltar, poderá ser tratado mais rapidamente.
Sintomas de um sistema imunológico fraco
- Sempre tenha um resfriado: Um resfriado (ou gripe) é uma doença normal com a qual todos nós temos que lidar duas ou três vezes por ano, então por si só não é razão preocupar-se ou presumir que o sistema imunológico está fraco. Mas quando se tornar demasiado frequente ou durar mais de 10 dias, pode ser um sinal de que o seu sistema imunitário precisa de um reforço.
- Infecções frequentes: Dado o papel que desempenha no combate às infecções, ter que combatê-las constantemente é um sinal claro de que algo está errado com nosso sistema imunológico. Algumas das infecções mais comuns são pneumonia, meningite, bronquite, infecções de pele, infecções de ouvido ou sinusite crônica. Não esqueçamos que as complicações de qualquer uma destas infecções podem ter consequências terríveis para a nossa saúde, por isso é importante estar atento aos sinais.
- Você se sente cansado o tempo todo: Quando o sistema imunológico está lutando, o mesmo acontece com o seu nível de energia. Se você dorme o suficiente, mas ainda sente necessidade de tirar uma soneca ocasional ou se sente cansado durante o dia, pode ser necessário verificar seu sistema imunológico: pode ser um sinal de que seu corpo entrou em “modo de economia de energia” para se concentrar. aquela pouca energia no combate aos germes e, assim, no apoio a um sistema imunológico fraco.
- As feridas cicatrizam lentamente: O sistema imunológico também desempenha um papel na cicatrização de feridas. Na verdade, a pele é a primeira camada de defesa contra patógenos externos. Quando a sua pele é queimada, raspada ou cortada, o corpo envia sangue rico em nutrientes e células imunitárias saudáveis para começar a curar a ferida e apoiar a regeneração da pele; um processo que não pode ocorrer quando suas defesas estão baixas.
- Problemas digestivos: Estudos mostram que a maior parte do sistema imunológico está localizada no trato digestivo para poder combater os diferentes patógenos que podem entrar no corpo através dos alimentos que ingerimos. consumimos. Além disso, as bactérias e microorganismos benéficos que ali vivem protegem o intestino contra vírus, inflamações crônicas e outras doenças autoimunes. Diarreia frequente, gases ou prisão de ventre podem ser consequência de um sistema imunológico fraco.
O que enfraquece o sistema imunológico?
1. Falta de sono: Você já se perguntou por que o médico recomenda descansar para quase tudo? Enquanto você dorme, o corpo libera proteínas chamadas citocinas, que apoiam o sistema imunológico e ajudam a combater infecções e doenças. Além disso, não dormir torna você propenso a contrair mais vírus e germes; Portanto, não só o corpo corre maior risco de ser atacado, mas também não terá suporte imunológico para se defender.
2. Falta de exercício: O exercício é uma das melhores maneiras de estimular o sistema imunológico naturalmente. A razão é que o exercício aumenta a frequência cardíaca, o que ajuda o sangue a circular pelo corpo com mais eficiência, o que ajuda ainda mais as células imunológicas a alcançar áreas de risco.
3. Estresse: Pessoas que sofrem de estresse e ansiedade constantes são propensas a adoecer constantemente, pois esses fatores podem enfraquecer o sistema imunológico muito rapidamente, dificultando o combate a vírus e infecções. a>
4. Baixo nível de vitamina D: Uma das funções mais importantes que a vitamina D desempenha no corpo é manter um sistema imunológico forte. Doenças comuns como a gripe podem ser sinais de baixos níveis de vitamina D, e diversos estudos mostraram como sua deficiência está relacionada a problemas respiratórios, como resfriados regulares, bronquite e pneumonia.
5. Poucos vegetais e frutas: Além do exercício físico regular, uma alimentação saudável é uma excelente forma de fortalecer o sistema imunológico. Frutas e vegetais ajudam o corpo a produzir glóbulos brancos (células imunológicas); ao mesmo tempo, ajudam a reduzir a percentagem de gordura corporal, o que pode fortalecer ainda mais a sua resposta imunitária.
6. Fumar: Os produtos químicos presentes no tabaco, nos cigarros e até nos cigarros eletrônicos inibem a função imunológica do corpo.
7. Álcool: Uma noite bebendo grandes quantidades de álcool retarda a capacidade do corpo de combater germes e vírus mesmo por 24 horas, portanto, pessoas que bebem com frequência (mais de um ou dois drinques por dia) tendem a ficar doentes constantemente.
Os melhores alimentos para estimular o sistema imunológico
1. Iogurte: O iogurte grego puro é um ótimo complemento para qualquer dieta devido ao seu alto teor de proteínas em comparação com o iogurte normal. Mas é especialmente importante quando se trata de apoiar o sistema imunológico e melhorar a saúde intestinal, graças ao seu conteúdo probiótico (responsável por apoiar as bactérias boas que combatem as doenças). O iogurte também pode ser uma ótima fonte de vitamina D, que estimula ainda mais o sistema imunológico naturalmente.
2. Frutas cítricas: Frutas como toranjas, laranjas, clementinas, tangerinas, limões e limas são essenciais se o objetivo é melhorar a resposta imunológica. Eles contêm grandes quantidades de vitamina C, que aumenta a produção de sangue.
3. Mirtilos: São uma excelente fonte de antioxidantes (moléculas que ajudam o corpo a combater os radicais livres). Os radicais livres são átomos instáveis que causam danos às células e resultam em doenças e enfermidades, ou simples deterioração, acelerando assim o envelhecimento. Os antioxidantes encontrados nos mirtilos são especialmente úteis na prevenção do resfriado comum, melhorando a aparência da pele e reduzindo os sinais de envelhecimento.
4. Sopas Limpas: Sopas quentes com baixo teor de gordura, como canja de galinha, são um remédio caseiro tradicional quando alguém está resfriado, não apenas por causa de sua agradável sensação de aquecimento que é útil por um dia. cama, mas também pelo seu efeito anti-inflamatório. Eles ajudam a combater a inflamação no trato respiratório associada a resfriados ou outros vírus e infecções.
5. Brócolis: O brócolis é um dos supervegetais carregados de vitaminas e minerais importantes para a saúde geral. Contém vitaminas A, C e E, bem como fibras alimentares e muitos antioxidantes. É importante cozinhá-lo o mínimo possível para que retenha seus benefícios à saúde, o que torna o cozimento no vapor a melhor forma de cozinhá-lo antes de colocá-lo no prato. Os componentes químicos deste vegetal também ajudam a ativar genes e enzimas antioxidantes em células imunológicas específicas.
6. Repolho: Assim como as frutas cítricas, o repolho é uma ótima fonte de vitamina C e dos benefícios associados à saúde imunológica. O repolho também se junta às fileiras dos poderosos vegetais crucíferos, como brócolis, couve e couve, com poderosos antioxidantes para combater infecções. Pode ser útil para prevenir o resfriado comum e também para preparar o corpo contra doenças mais graves ou perigosas.
7. Pimenta vermelha: Este tipo de pimenta é outra alternativa às fontes de vitamina C; Na verdade, 30 gramas de pimentão vermelho contém até três vezes a quantidade de vitamina C encontrada em 30 gramas de laranja. As pimentas também contêm beta-caroteno que, uma vez processado pelo corpo em vitamina A, ajudará a promover olhos e pele saudáveis.
8. Espinafre: Falando em beta-caroteno, o espinafre é uma ótima fonte desse pigmento e também é rico em vitamina C. Esta bomba antioxidante é um dos nossos melhores aliados para combater infecções e estimular nosso sistema imunológico e também contém fibras que ajudam a regular nosso sistema digestivo. O espinafre não só ajuda a prevenir o resfriado comum, mas também ajuda a reduzir os sintomas quando estamos doentes.
9. Alho: O alho tem sido uma das alternativas para curar pessoas com resfriado comum há décadas, como resultado de sua alta concentração de compostos contendo enxofre e outras propriedades de reforço imunológico. Acredita-se também que o alho retarda o endurecimento das artérias, facilitando o transporte de células imunológicas e a distribuição de nutrientes no corpo.
10. Jengibre: Aunque no podemos ir tan lejos como para sugerir que el té de jengibre evitará que nos enfermemos, tener el hábito de beber té de jengibre es una excelente manera de darle al sistema inmunológico el impulso diario que precisa. O gengibre ajuda a reduzir a inflamação e é muito útil na redução dos sintomas do resfriado comum, como dor de garganta.
11. Sementes: Fósforo, magnésio e vitaminas B6 e E são alguns dos benefícios de diferentes sementes, como a de girassol. Destes, a vitamina E é especialmente importante para um sistema imunitário mais forte e, além disso, o selénio presente numa onça deste tipo de sementes é quase metade a quantidade diária que um adulto normal precisa para colher seus benefícios.
12. Querida: A mais recente adição ao chá matinal que fortalece o sistema imunológico. Gengibre, limão e… mel! Além de aliviar a dor de garganta e acalmar os sintomas do resfriado, o mel também funciona como antibacteriano e mata os germes do corpo que podem deixar você doente. O mel é um alimento e remédio preventivo que você pode adicionar com segurança a qualquer lista de compras para estimular o sistema imunológico.
Adicionar estes alimentos à tua dieta diária não só proporciona uma variedade de sabores, mas também reforça as defesas naturais do teu corpo. Priorize um estilo de vida saudável, incluindo sono adequado, exercícios regulares e uma dieta equilibrada, para manter o seu sistema imunitário em sua melhor forma. Lembre-se, a prevenção é a chave para uma vida saudável e resistente.
