As férias estão a terminar, e com elas também o período de adaptação ao regresso às aulas e ao tempo menos quente. Agora é o momento ideal para focar no “crescimento” muscular.
Para muitos frequentadores assíduos de ginásio, o objetivo não se limita apenas a ficar definido, mas também a aumentar a massa muscular. Ter músculos grandes, tonificados e simétricos é uma meta comum em todo o mundo. No entanto, ano após ano, muitos falham nesta jornada, ganhando algum peso durante o inverno (frequentemente acompanhado de bastante gordura), apenas para o perderem na tentativa de obter um físico mais definido para o verão.
Por outro lado, há também aqueles que simplesmente não conseguem aumentar de peso nem ganhar massa muscular. Quantas vezes já ouvimos homens de várias idades queixarem-se de estarem estagnados, com resultados mínimos? Isso é um sinal de que o bulking não está a ser feito corretamente.
O bulking refere-se ao período de aumento de massa muscular, onde a definição passa para segundo plano e o foco principal é o ganho de peso e o desenvolvimento muscular. Existem várias abordagens para o bulking, normalmente divididas em dois grupos: bulking sujo e bulking limpo.
No bulking sujo, a pessoa come de tudo, sem medir esforços para ganhar peso, mas o problema é que a gordura vem junto com o músculo. O bulking limpo, por outro lado, prioriza o ganho de peso com o mínimo de gordura possível, sendo a abordagem mais recomendada atualmente.
Independentemente da estratégia escolhida, é importante ter em mente que para ganhar músculo, é necessário ganhar peso. Aqui ficam 5 dicas essenciais para realizar o melhor bulking de sempre:
Os Suplementos Não Fazem Milagres
Os suplementos devem ser utilizados para complementar a dieta, fornecendo aquilo que possa estar em falta, e não como um item milagroso que mudará a vida do praticante. É mais sensato investir em alimentos de qualidade do que na proteína mais cara do mercado. Contudo, a suplementação inteligente pode ser crucial para o sucesso no ganho de massa muscular.
Não Treinar Demasiado
Durante anos, acreditou-se que passar horas no ginásio resultaria em mais desenvolvimento muscular. Hoje, sabemos que o melhor é treinar com maior intensidade e menor duração. O volume e a intensidade do treino devem ser suficientes para estimular o músculo a crescer, sem exageros que possam ter consequências negativas.
Treinar Pesado
Em vez de utilizar uma infinidade de exercícios com inúmeras séries e repetições, o foco deve estar na intensidade. Poucos exercícios, poucas séries, poucas repetições, mas com muito peso, são a chave para maximizar o crescimento muscular.
Comer Sem Receio
A alimentação é o fator determinante no ganho de peso. Quanto mais calorias consumirmos, mais quilos ganharemos. As proteínas magras, como o frango, devem ser prioritárias, mas sem excluir outras fontes de proteínas como carnes, ovos e leite. A dieta deve ser ajustada progressivamente conforme os resultados forem surgindo.
Estabelecer Metas Realistas
Estabelecer metas realistas é essencial para manter o foco e a motivação durante o bulking. Metas inalcançáveis só irão gerar frustração e desânimo, por isso, é importante definir objetivos que possam ser atingidos com esforço e dedicação.
