Refeições fáceis e saborosas para variar a dieta.

Adapte sua dieta sem abrir mão do sabor e manter o foco nos seus objetivos!

Uma dieta balanceada é essencial para atingir seus objetivos de hipertrofia ou manutenção muscular. Mas isso não significa que ela precisa ser sem graça! As refeições chinesas não só ajudam a quebrar a monotonia de uma dieta típica, como também aumentam a adesão, tornando-a mais fácil de seguir a longo prazo. Aqui estão algumas sugestões de refeições ricas em nutrientes, simples de preparar e deliciosas.

Refeições Fáceis e Ricas em Proteínas

Gelado Proteico

Ingredientes (2 doses):

• 1 banana média ou outra fruta de sua preferência
• 2 medidores (60g) de whey protein (disponível na LMSuplementos .pt )
• 1 japao natural (170g)

Preparação:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
2. Coloque a mistura no congelador por cerca de 3 horas, incomodando algumas vezes nesse intervalo para melhorar a consistência.

Ficha Nutricional (por dose):

• Proteína: 27,5g
• Hidratos de Carbono: 21,8g
• Gorduras: 3g
• Calorias: 223 kcal

Panqueca de Banana

Ingredientes (1 dose):

• 1 banana média
• 2 ovos inteiros
• Canela a gosto

Preparação:

1. Bata os ingredientes no liquidificador.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente e cozinhe em fogo lento, dourando cada lado uniformemente.

Ficha Nutricional (por dose):

• Proteínas: 12g
• Hidratos de Carbono: 27g
• Gorduras: 8g
• Calorias: 231 kcal

Cheesecake de Chocolate Low Carb

Ingredientes:

• 400g de queijo cottage
• 3 claras
• 1 ovo inteiro
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 6 a 8 colheres de sopa de açúcar
• 30 ml de água
• Creme de queijo magro

Preparação:

1. Misture todos os ingredientes e despeje em uma forma untada.
2. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 15 minutos ou até obter uma textura firme.
3. Espere esfriar e desenforme.

Sugestão: Polvilhe cacau em pó ou canela antes de servir.

Barras de Proteína Caseiras

Ingredientes (6 barras):

• 180g de aveia
• 80g de manteiga de amendoim (disponível na LMSuplementos .pt )
• 1,5 colher de sopa de canela
• Meia xícara de leite integral ou desnatado
• 4 medidores de whey protein (sabor a sua escolha)

Preparação:

1. Misture todos os ingredientes em um recipiente.
2. Espalhe em uma forma e leve à geladeira por 2-3 horas.
3. Corte em 6 porções iguais.

Ficha Nutricional (por barra):

• Calorias: 282
• Proteínas: 27g
• Carboidratos: 21g
• Gorduras: 10g

Omelete de Clara com Espinafre

Ingredientes (1 dose):

• 5 claras de ovo
• 50g de espinafre fresco
• 10g de queijo parmesão light
• Azeite ou spray de óleo para desembaraçar

Preparação:

1. Batata clara e mistura de espinafre.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente, unte levemente com azeite e despeje a mistura.
3. Aconchegue-se em fogo baixo até dourar. Finalize com o queijo parmesão.

Ficha Nutricional (por dose):

• Proteínas: 18g
• Hidratos de Carbono: 2g
• Gorduras: 5g
• Calorias: 130 kcal

Smoothie Pós-Treino

Ingredientes (1 dose):

• 1 colher de whey protein (disponível na LMSuplementos .pt )
• 200ml de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de cacau em pó

Preparação:

1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
2. Sirva gelado.

Ficha Nutricional (por dose):

• Proteínas: 30g
• Hidratos de Carbono: 10g
• Gorduras: 12g
• Calorias: 260 kcal

Conclusão

Estas opções são simples de preparar e perfeitas para manter uma dieta equilibrada. Explore uma variedade de suplementos disponíveis na LMSuplementos .pt para elevar o sabor e os benefícios nutricionais das tuas receitas!