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O treino de força ou resistência é bastante exigente para o corpo, fazendo com que gastes muita energia rapidamente. 

Por esse motivo, preparar um shake pré-treino pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho no treino . Ele lhe dará energia extra para praticar desportes, especialmente se for de longa duração ou alta intensidade. 

Da LM Suplementos vamos explicar algumas das melhores receitas para que possas beber teus próprios shakes antes do treino. 

5 shakes para antes do exercício

Trazemos 5 shakes totalmente caseiros , utilizando alimentos naturais e baratos como frutas, leite, nozes ou cereais. Todos eles lhe darão energia para treinar duro, bem como proteína para construir massa muscular ou até gordura para aumentar a saciedade. 

Banana, iogurte e aveia

É um batido que lhe proporciona uma mistura de hidratos de carbono lentos e rápidos , com um sabor delicioso e fácil de preparar. A banana lhe dará energia rapidamente, os iogurtes, proteínas e a aveia lhe dará energia que é liberada mais lentamente. 

Ingredientes

  • Uma banana grande e madura
  • 2 iogurtes desnatados
  • 50 gramas de farelo de aveia
  • Uma pitada de canela para dar sabor
  • Uma colher de açúcar mascavo

Preparação

Este smoothie pré-exercício é preparado cortando a banana em rodelas, misturando-a com o restante dos ingredientes no liquidificador. Depois é só bater na potência máxima por dois minutos e estará pronto para beber. 

Cacau, leite e aveia

Se procura um batido saboroso pré-treino , vai adorar aquele feito com cacau puro. Vai ajudá-lo a saciar-se graças às suas gorduras insaturadas, enquanto lhe dará energia através da aveia, e tudo isto complementado com as proteínas de qualidade do leite. 

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de cacau puro ou uma colher de proteína de soro de leite sabor chocolate
  • Um copo de leite desnatado
  • 40 gramas de farelo de aveia
  • uma pitada de canela

Preparação

Este smoothie pré-treino é feito moendo o farelo de aveia e depois colocando todos os ingredientes no liquidificador. Pode ser comido frio, com um pouco de gelo no verão, ou aquecido um pouco no microondas se for inverno. 

Morangos, nozes e leite

Este shake pré-treino combina todas as fontes de energia . Você tem nozes como fonte de gorduras saudáveis ​​e proteínas vegetais, leite como fonte de proteína animal e morangos como fonte de carboidratos. Você também pode adicionar alguns ingredientes extras, para deixá-lo ainda mais completo. 

Ingredientes

  • 30 gramas de nozes
  • Um copo de leite desnatado
  • 4 morangos grandes
  • Ingredientes opcionais:
    • 200 mililitros de clara de ovo líquida
    • 40 gramas de farelo de aveia
    • Uma colher de açúcar mascavo

Preparação

A primeira coisa é esmagar as nozes e cortar os morangos em pedaços pequenos, colocando tudo no liquidificador junto com o leite. Se você quiser adicionar os ingredientes opcionais, coloque-os no liquidificador também, mas não se esqueça de pré-aquecer levemente as claras . É um bom shake para beber quente. 

Maçã, leite e baunilha

É um shake muito peculiar para antes do treino, pois a mistura cria uma bebida energética à base de açúcares naturais da fruta , combinados com proteínas de alta qualidade. 

Ingredientes

  • 2 maçãs
  • uma banana madura
  • Whey protein sabor baunilha
  • Um copo de leite
  • Meio copo de suco de laranja

Preparação

Depois de cortar as maçãs e a banana  em pedaços pequenos , adiciona-se junto com os demais ingredientes ao liquidificador.

Morangos, banana, leite e aveia

Este é um dos melhores batidos pré-treino para ganhar massa ou como um pequeno-almoço saudável. Você vai misturar a energia lenta da aveia com a energia rápida da banana, enquanto o leite servirá como fonte de proteína e os morangos fornecerão o sabor. 

Ingredientes

  • 4 morangos grandes
  • uma banana madura
  • Um copo de leite desnatado
  • 40 gramas de farelo de aveia

Preparação

Com o farelo de aveia moído e a fruta cortada em pedaços pequenos, coloque tudo no liquidificador. É uma boa bebida para beber fria, então você pode adicionar um pouco de gelo. 

Como fazer seus próprios shakes pré-treino

Além dos já descritos, queremos dar-lhe três orientações essenciais para que possas fazer os teus próprios batidos com um fornecimento equilibrado e completo de nutrientes . 

Misture diferentes tipos de carboidratos

A energia mais rápida que o corpo pode acessar são os carboidratos, por isso é essencial adicioná-los. Apenas não basta adicionar carboidratos rápidos. Tente também adicionar carboidratos complexos para evitar ir até a metade. As melhores fontes de carboidratos rápidos são frutas, leite e iogurte , enquanto a aveia é a melhor fonte de carboidratos lentos porque é saudável, conveniente e fácil de misturar. 

adicionar proteína

As proteínas irão ajudá-lo a reparar os teus músculos enquanto treinas, sendo um macronutriente essencial para ganhar massa muscular antes e depois do treino. Podes adicionar leite, nozes, manteiga de amendoim ou até bebidas vegetais de soja . 

Não abuse das calorias

Fazer um shake muito calórico não vai te ajudar nos teus objetivos. Terás uma digestão pesada durante o treino, além de adicionar muita energia que não precisa e que depois se transformará em gordura. Para isso, é aconselhável não abusares da quantidade e adicionar o mínimo de açúcar possível , mesmo sem ele se necessário. 

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