Vamos considerar o tipo de refeições que podes levar contigo.
Ir para a praia exige alguma preparação se quiseres ter cuidado com o que comes. Caso contrário, podes ceder facilmente à tentação. Deves prestar atenção à forma como armazenas as tuas refeições e seria útil ter um refrigerador porque poderás manter as tuas refeições frescas até o início da tarde.
Vamos considerar o tipo de refeições que podes levar contigo:
- Para o pequeno-almoço, deves definitivamente comer algo rico em proteínas, como uma omelete de vegetais
- Para o almoço, podes preparar pequenas sandes com pão de centeio integral, fiambre e vegetais. Se colocares os vegetais entre duas folhas de alface, o pão não ficará empapado
- Outra ideia boa são tiras de peito de frango grelhado com painço e curgetes e pode também enrolar numa tortilha integral com salada
- O lanche da tarde poderia ser falafel (bolinhos de grão de bico) com vegetais grelhados
- Salada de grão de bico com azeitonas
- Creme de abacate com pão de centeio caseiro e, talvez, acompanhado com salada de beterraba e maçã
- Leva frutos silvestres (amora, mirtilo ou morango) se não quiseres fruta com um alto teor de açúcar
- Podes também preparar queques caseiros confecionados com bons ingredientes ou uma barra de granola
- Legumes cortados em fatias numa caixa (cenoura, aipo, pepino, tomates), são também um delicioso lanche
- Se precisar de repor proteínas, uma barra de proteína ou um batido de proteína (colocar o pó no shaker) podem ser úteis
- Se estiver cheio de fome, podes comprar um Shawarma praticamente em qualquer lugar e pode acompanhá-lo com uma salada, sem pão pita.
Tem um bom descanso!
