O treino de força ou resistência é um desafio para o corpo, consumindo rapidamente a tua energia. Preparar um batido pré-treino caseiro pode ser a chave para melhorar o teu desempenho. Eles vão te dar energia extra para praticares desporto, especialmente se for de longa duração ou alta intensidade.
Estas receitas, não apenas te fornecem energia, mas também incluem suplementos que farão te destacar.
Aqui estão cinco opções deliciosas:
1. Batido de Banana, Iogurte e Aveia
- Ingredientes:
- 1 banana grande e madura
- 2 iogurtes desnatados
- 50g de farelo de aveia
- Uma pitada de canela para sabor
- 1 colher de açúcar mascavo
- Preparação:
- Corte a banana em rodelas.
- Misture todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata na potência máxima por dois minutos.
- Suplemento: Adicione uma colher de proteína de soro de leite para um impulso extra.
2. Batido de Cacau, Leite e Aveia
- Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de cacau puro ou uma colher de proteína de soro de leite com sabor a chocolate
- 1 copo de leite desnatado
- 40g de farelo de aveia
- Uma pitada de canela
- Preparação:
- Moa o farelo de aveia.
- Misture todos os ingredientes no liquidificador.
- Pode ser consumido frio ou aquecido.
- Suplemento: Adicione uma colher de creatina para aumentar o desempenho.
3. Batido de Morangos, Nozes e Leite
- Ingredientes:
- 30g de nozes
- 1 copo de leite desnatado
- 4 morangos grandes
- Ingredientes opcionais:
- 200ml de claras de ovo líquidas
- 40g de farelo de aveia
- Uma colher de açúcar mascavo
- Preparação:
- Esmague as nozes e corte os morangos em pedaços pequenos.
- Coloque tudo no liquidificador.
- Aqueça levemente as claras, se desejar.
- Suplemento: Adicione uma colher de BCAAs para recuperação muscular aprimorada.
4. Batido de Maçã, Leite e Baunilha
- Ingredientes:
- 2 maçãs
- 1 banana madura
- Whey protein com sabor a baunilha
- 1 copo de leite
- Meio copo de suco de laranja
- Preparação:
- Corte as maçãs e a banana em pedaços pequenos.
- Misture todos os ingredientes no liquidificador.
- Suplemento: Adicione uma colher de BCAAs para recuperação e crescimento muscular.
5. Batido de Morangos, Banana, Leite e Aveia
- Ingredientes:
- 4 morangos grandes
- 1 banana madura
- 1 copo de leite desnatado
- 40g de farelo de aveia
- Preparação:
- Moa o farelo de aveia e corte a fruta em pedaços pequenos.
- Coloque tudo no liquidificador.
- Adicione gelo se preferir uma bebida gelada.
- Suplemento: Adicione uma colher de glutamina para ajudar na recuperação muscular.
Dicas para otimizar os seus batidos pré-treino
- Variedade de Carboidratos: Misture carboidratos de absorção rápida, como frutas, com carboidratos complexos, como aveia, para um fornecimento de energia equilibrado.
- Adicione Proteína: A proteína é essencial para a recuperação muscular. Considere adicionar proteína de soro de leite, caseína ou outras fontes de proteína.
- Calorias Controladas: Evite excesso de calorias. Mantenha a ingestão de açúcar ao mínimo e escolha adoçantes naturais, se necessário.
A LM Suplementos incentiva a maximização do teu treino e saúde com estes batidos deliciosos e nutritivos. Estas receitas proporcionam energia, recuperação e, com a adição dos suplementos, podem impulsionar os teus resultados. Fique focado no teu objetivo e alcança o teu melhor desempenho com a LM Suplementos.
