Quando o assunto é praticar exercícios, tu és daqueles que acorda cedo ou prefere a noite? Alguns de nós optam por iniciar o dia com uma sessão de treino antes mesmo do sol nascer, enquanto outros preferem deixar o stresse do dia para trás, treinando à noite.
A discussão sobre qual é o melhor momento para se exercitar é constante, mas para muitos, a prioridade é simplesmente treinar sempre que possível. Isso pode significar uma sessão matinal para começar o dia ou um suor à tarde quando nos sentimos mais alertas.
Quando o objetivo é perder gordura corporal, surge a dúvida sobre qual seria o horário mais adequado para treinar e maximizar os resultados. Este blog abordará os benefícios de iniciar o dia com exercícios em vez de esperar até a tarde, permitindo que tu decidas o horário ideal para a tua rotina de física.
Vantagens dos Exercícios Matinais
- Ginasio Mais Tranquilo: Uma das maiores vantagens de treinar de manhã é a tranquilidade do ginásio. É ideal para quem prefere evitar multidões ou precisa de vários equipamentos. Não há frustração ao esperar por máquinas ou racks de agachamento livres.
Além disso, pela manhã, mais equipamentos estão disponíveis, permitindo intensificar a sessão e concluir o treino antes do amanhecer. Não te esqueças de manter-te hidratado com o BODYFUEL Electrolyte & Vitamin Water, fornecendo eletrólitos essenciais, vitaminas B e antioxidantes.
- Preparação para o Dia: Treinar de manhã prepare para o dia, estabelecendo uma rotina de exercícios consistente. Manhãs geralmente têm menos compromissos, permitindo reservar um tempo para ti mesmo, gerando endorfinas antes mesmo de muitas pessoas acordarem.
- Aumento de Concentração e Alerta: Pesquisas indicam que treinar pela manhã aumenta os níveis de energia, foco, alerta e tomada de decisões. Isso promove um dia de trabalho mais produtivo, iniciando-o com uma mentalidade positiva e alerta.
- Mais Tempo Livre à Tarde: Exercitar-se pela manhã liberta-te tempo à tarde para encontros com amigos e outras atividades. Se tu te sentes cansado e desmotivado no final do dia, treinar de manhã pode ser a solução.
- Menos Fome Durante o Dia: O exercício matinal pode reduzir a fome ao longo do dia, influenciando os hormônios Leptina e Grelina. Se sentires menos fome é benéfico para objetivos de perda de peso ou tonificação.
Caso sintas fome durante o dia, experimente os Cookies Críticos para um lanche pré-treino com 17g de proteína por porção.
Vantagens dos Treinos Noturnos
- Resistência Aprimorada à Tarde: Refeições ao longo do dia proporcionam mais energia à tarde, resultando em maior resistência, força e potência em comparação com a manhã. Estudos mostram que exercícios noturnos prolongam a resistência.
- Alívio do Stresse: Exercitar-se à noite é uma excelente forma de aliviar o stresse, dissipando as tensões acumuladas durante o dia. O aumento de endorfinas também facilita o sono.
- Aquecimento Mais Rápido: A temperatura corporal central é mais elevada à noite, permitindo um aquecimento mais rápido antes da sessão. Combine isso com o uso de termogênicos para intensificar a queima de calorias.
- Hormônios a Favor: À noite, os níveis de testosterona podem ser mais altos, beneficiando o desenvolvimento muscular. Este hormônio é crucial tanto para homens quanto para mulheres.
- Evitar Maus Hábitos Noturnos: Treinar à noite reduz a tentação de adquirir maus hábitos noturnos, como assistir TV em excesso, comer alimentos pouco saudáveis ou consumir álcool. Incorporar Whey Protein na dieta pode auxiliar na construção muscular e manter a saciedade.
Veredito: A pesquisa sugere que a consistência é chave, independente do horário escolhido. Faça as perguntas: “Quando consigo treinar melhor?” e “Quando quero treinar?”. O importante é a regularidade. Se o horário atual não funciona, adapte-o. Se tu se apaixonar pelo treino, seu corpo rapidamente se ajustará ao novo horário.
Lembre-se, a constância é a chave para o sucesso.
