O Futebol é a modalidade desportiva mais popular e com mais praticantes praticamente em todo o mundo, quer com um envolvimento profissional, quer com um compromisso amador federado ou simplesmente de lazer, o que por sim mesmo é a que possui maior numero de lesões adventes da pratica do mesmo. Estão algumas recomendações de suplementação para futebolistas na prevenção de lesões no Futebol.
O futebol proporciona uma ótima forma de exercício aeróbico e de desenvolvimento do equilíbrio físico, da agilidade, da coordenação e também do espírito de equipa. No entanto é nos futebolistas que se apresenta o maior índice de sinistralidade no desporto, do nosso país, e são nos membros inferiores que ocorre maior frequência de lesões.
Decorrentes da prática do futebol, há dois tipos de lesões: as traumáticas e as de sobrecarga.
As traumáticas resultam sempre de um episódio traumático súbito e fortuito e o seu diagnóstico habitualmente é quase imediato, como por exemplo as entorses. Por outro lado existem as lesões de sobrecarga, que são mais frequentes do que as anteriores, e que têm um processo de instalação mais subtil, evoluindo lentamente no tempo e não permitindo frequentemente estabelecer o diagnóstico com facilidade, bem como não possibilitado uma resposta terapêutica com efectividade rápida. Resultam fundamentalmente de microtraumatismos de repetição sobre os tendões e músculos, os ossos e as articulações têm como exemplo das mesmas as pubalgias.
A prevenção das lesões traumáticas deve fazer-se respeitando: as normas gerais e as limitações pontuais da modalidade durante o jogo ou durante o treino, o fair-play com os outros futebolistas, o aquecimento e bem assim o arrefecimento, um regular programa de alongamentos, enquanto que nas lesões de sobrecarga, a principal forma de prevenção será a adaptação adequada do atleta à sua modalidade. Este é sempre o primeiro procedimento a ter em conta, não só para possibilitar um bom desempenho, mas também para prevenir as lesões mais frequentes.
Sempre que surgirem sinais de alarme, sinalizadores de uma eventual lesão, a suspensão imediata da actividade deverá ser a norma e a avaliação por um especialista a regra.
Alheando-nos da exclusividade do assunto Futebol, toda a atividade física no geral requer cuidados, independentemente se é feita por atletas profissionais ou por amadores. Tanto é assim que a pesquisa demonstrou que a percentagem mais elevada de lesões foi entre os homens (54%), com idade entre 18 e 34 anos.
As lesões decorrentes do desporto ocorrem como consequência de acidentes, treinos incorretos ou falta de condição física adequada ao desporto praticado, bem como o facto de não realizar aquecimento ou não alongar corretamente pode causar lesões, sendo as mais comuns: entorses, lesões nos joelhos, inchaço dos músculos, lesões do tendão de Aquiles, dor na tíbia, fraturas e luxações.
Um dos resultados mais preocupantes adventes das pesquisa está relacionado à falta de continuidade na prática de atividades físicas por parte dos indivíduos, os quais cerca de metade apenas pratica alguma actividade desportiva ao fim de semana, o que é contraproducente , pois é concentrada toda a atividade física num ou dois dias por semana, sendo o ideal é manter um nível moderado de atividade ao longo da semana. Quando uma pessoa realiza uma actividade muito exigente fisicamente, mas apenas esporadicamente, o risco de lesão é muito maior.
Algumas recomendações para ajudar a prevenir lesões no desporto:
· Realize exercícios de aquecimento antes;
· Alongue-se sempre ligeiramente antes de pratica exercício;
· Quando alongar, não dobre os joelhos. Mantenha a sola inteira dos pés apoiada no chão;
· Use calçados adequados, que sejam estáveis e absorvam impacto;
· Exercite-se em superfícies lisas e planas. Evite pisos de asfalto e concreto;
· Ao flexionar os joelhos, não os dobre além de 90 graus;
· Quando saltar, caia com os joelhos flexionados;
· Faça exercícios de relaxamento depois de praticar um desporto ou treino intenso;
· Não se sobrecarregue demasiado;
· Evite ser um “desportista de fim-de-semana”. Distribua os exercícios ao longo de toda a semana;
· Aprenda a praticar desporto corretamente, reduzindo o risco de lesões causadas por “excessos”.
Suplementação Adequada para Prevenção de Lesões no Futebol
O futebol é uma atividade intensa que demanda um cuidado especial com o corpo para evitar lesões traumáticas e de sobrecarga. Além de seguir boas práticas de aquecimento, alongamento e utilizar equipamento de proteção adequado, a suplementação pode desempenhar um papel importante na prevenção e recuperação de lesões. Aqui estão algumas recomendações de suplementação para futebolistas:
- Proteínas: As proteínas desempenham um papel fundamental na reparação e crescimento muscular. Consumir uma quantidade adequada de proteínas pode ajudar a fortalecer os músculos e reduzir o risco de lesões. Fontes de proteínas incluem carnes magras, peixes, ovos, laticínios e suplementos como whey protein.
- Colágeno: O colágeno é uma proteína importante para a saúde das articulações, ligamentos e tendões. Suplementos de colágeno podem ajudar a fortalecer essas estruturas e reduzir o risco de lesões musculoesqueléticas. Além disso, o colágeno pode acelerar a recuperação de lesões existentes.
- Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir a inflamação nas articulações, prevenindo lesões e promovendo a recuperação. Fontes de ômega-3 incluem peixes gordos como salmão, sardinha e atum, além de suplementos de óleo de peixe.
- Vitamina D: A vitamina D desempenha um papel importante na saúde óssea e muscular. Manter níveis adequados de vitamina D pode ajudar a fortalecer os ossos e reduzir o risco de fraturas e lesões ósseas. Além disso, a vitamina D tem efeitos positivos no sistema imunológico, o que pode ajudar na recuperação de lesões.
- Magnésio: O magnésio é um mineral essencial para a contração muscular e a saúde dos ossos. A suplementação com magnésio pode ajudar a prevenir cãibras musculares e melhorar a função muscular, reduzindo o risco de lesões durante a prática esportiva.
É importante ressaltar que a suplementação deve ser individualizada e acompanhada por um profissional de saúde qualificado, levando em consideração as necessidades específicas de cada atleta e possíveis interações com outros medicamentos ou condições médicas. Além disso, a suplementação deve ser combinada com uma dieta equilibrada e um programa de treinamento adequado para obter os melhores resultados na prevenção de lesões no futebol.
Como bónus e novamente relacionado com o futebol deixamos transcrito o “Programa de Prevenção de Lesões no Futebol” da FIFA:
“ Programa de aquecimento da FIFA para evitar Lesões no Futebol
Saiba como evitar as lesões
Algumas lesões que ocorrem no futebol são como qualquer outro tipo de acidente: imprevisíveis e inevitáveis. A maioria delas, no entanto, pode ser evitada. O mais importante é saber como.
Para jogar cada vez melhor, prevenir a ocorrência de lesões é tão importante quanto os treinamentos. Quando você não se machuca, pode continuar jogando e aperfeiçoando as suas habilidades. Aprenda, portanto, a proteger a si mesmo e aos seus companheiros:
1. Aguarde sempre a recuperação total da lesão: Lesões mal curadas só fazem aumentar os riscos de novas lesões. Voltar a jogar cedo demais pode ser perigoso caso o seu corpo ainda não esteja pronto para suportar o stress. Nenhum jogo é tão importante quanto a sua saúde. Converse com o seu médico e fisioterapeuta para tomar a decisão correta.
2. Proteja-se com o equipamento adequado:
– Caneleiras protegem a parte inferior da perna de fraturas ósseas durante treinos e jogos. Elas devem ser ajustadas de acordo com cada pessoa, de forma a cobrir toda a região abaixo do joelho tanto em largura quanto em comprimento.
– Em caso de torção no tornozelo, proteja-se com bandas ou com uma tornozeleira para evitar um agravamento da lesão.
– Guarda-Redes devem usar uniformes acolchoados para proteger quadris, cotovelos e ombros (e joelhos durante os treinos), além de luvas adequadas.
3. Respeite as Regras do Jogo: As Regras do Jogo velam pela saúde dos jogadores, dado que proíbem ações perigosas capazes de causar lesões graves, como, por exemplo, o uso do cotovelo em disputas pelo alto. Os árbitros são orientados a punir rigorosamente os jogadores imprudentes que ignorarem os princípios do fair play.
4. Realize exercícios preventivos regularmente: O corpo humano possui mecanismos naturais de defesa contra contusões que podemos exercitar a fim de melhorar a nossa resistência a elas. Programas de prevenção combinam exercícios para treinar essas defesas de maneira estruturada, mas nem o melhor dos programas será eficiente se ele não for colocado em prática regularmente.
Incorpore o “Programa de aquecimento completo da FIFA para evitar lesões” à sua rotina de treinos.”
