Ganhar Força, Energia, Desempenho E Músculos Ainda Está Ao Nosso Alcance Para Terminar Em Beleza A Temporada De Praia.
Já o dissemos vezes sem conta:
“Este ano é que vou estar em forma para o verão!”
No entanto, entre sushi, pizzas, churrascos, bebidas depois do trabalho e domingos preguiçosos na praia, de repente já é agosto e o plano de ter um físico invejável parece ter ficado para trás.
Soa-te familiar? Mesmo com parte do verão já passada, ainda há tempo para mudar!
Se aplicares estas estratégias agora, ainda chegas a setembro com um corpo mais forte, mais definido e pronto para os últimos dias de praia.
1. Construir Força e Tamanho com Exercícios Compostos
Mesmo quando estamos a cortar calorias, não precisamos deixar os objetivos de força e massa muscular de lado.
Aumenta a proteína que ingeres e aposta em exercícios compostos – como agachamentos, levantamento terra, supino ou remadas. Estes exercícios recrutam mais músculos e dão-te uma maior resposta hormonal do que os exercícios isolados.
Mantém a intensidade. Mesmo com menos calorias, treinar pesado vai ajudar a preservar (ou até a ganhar) músculo.
Suplemento recomendado:
AllNutrition Isolate Protein 2Kg
2. Para Ganhos Musculares Não Deixar Nada ao Acaso
Ganhar músculo exige método.
Controla as calorias e ajusta os macros semana a semana.
Prepara as refeições com antecedência para evitar deslizes.
Divide as calorias diárias em 6 a 8 refeições, priorizando proteína em todas elas.
Treina sempre com foco.
Construir músculo com o mínimo de gordura possível é uma questão de comer limpo e treinar duro.
Suplemento recomendado:
Mass Gainer – Nuclear Nutrition Atomic 3Kg
3. Cardio Inteligente: Mistura Alta e Baixa Intensidade
Para preservar músculo e perder gordura, o ideal é combinar HIIT com cardio de baixa intensidade.
Primeiro: 30 segundos de sprint + 1 minuto a andar, durante 15 minutos.
Depois: 30 minutos de caminhada a ritmo leve.
Desta forma vais soltar a gordura com o HIIT e queimar essa mesma gordura com o cardio leve.
Dica: Esta combinação maximiza a queima de gordura e minimiza a perda de músculo.
Suplemento recomendado:
Lipo 6 Black Ultra Concentrate – Nutrex
4. Energia para Manteres o Ritmo
Quando estás com menos calorias, é normal sentires menos energia.
Um pré-treino pode dar-te aquele empurrão extra para manteres a intensidade.
Suplemento recomendado:
C4 Original – Cellucor
5. Recuperação: O Segredo Escondido
Treinar duro e fazer cardio exige recuperação de qualidade.
O défice calórico pode atrasar a recuperação muscular, por isso dá atenção especial ao descanso e à suplementação.
Suplemento recomendado:
BCAA + Glutamina – FA ICE Hydro Amino 480g
Não Desistas Agora!
Estamos na reta final!
Cada treino, cada refeição e cada suplemento contam.
Ainda vais a tempo de chegar ao fim do verão com o corpo que sempre quiseste.
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