À primeira vista, CrossFit e gravidez parecem dois conceitos totalmente opostos e impossíveis de unir, já que um desporto tão intenso parece incompatível com estar grávida.
Mas é realmente assim? Da LM Suplementos vamos dar-te a resposta: vamos dizer-te se pode fazer crossfit durante a gravidez e como fazê-lo, se possível.
Existe algum risco em fazer crossfit durante a gravidez?
Nos tempos antigos, o desporto em geral era considerado perigoso para uma mulher grávida, algo que se mostrou falso . Se já praticou crossfit antes e já estás acostumada, podes fazê-lo, desde que o adapte à sua situação atual . Na dúvida, consulte sempre o teu médico.
Quais são os benefícios da prática de crossfit para gestantes?
O crossfit para gestantes pode trazer benefícios se souberes praticá-lo corretamente. Os mais importantes são os seguintes:
- Previne doenças: o CrossFit durante a gravidez ajuda a prevenir algumas doenças que costumam aparecer nessa fase. Por exemplo, diabetes gestacional e pré-eclâmpsia ou aumento da pressão arterial. Além disso, é capaz de evitar o diabetes gestacional se combinado com uma alimentação correta.
- Parto menos doloroso: as atletas têm partos mais curtos e menos dolorosos, além de apresentarem menos complicações. Reduzirás as chances de parto prematuro e cesariana, além de ajudar na saúde do feto.
- Reduz o ganho de peso: Um dos maiores problemas da gravidez é o ganho de peso descontrolado. Embora seja inevitável ganhar alguns quilos, graças ao crossfit poderá fazê-lo de forma mais controlada, mantendo a forma física durante a gravidez. Além disso, melhorarás a recuperação pós-parto.
- Menos dor abdominal: A gravidez pode causar diástase abdominal devido ao crescimento do útero. As pessoas que praticam crossfit são conhecidas por diminuir a dor.
Que tipo de exercício podes fazer de acordo com o trimestre da gravidez?
Pode fazer crossfit durante a gravidez, mas deve saber em que mês estás. Em cada trimestre, deves adaptar o teu treino à situação para minimizar os riscos, pois cada um tem suas particularidades.
Primeiro trimestre
Crossfit no primeiro trimestre de uma gravidez deve ser bastante leve. Mesmo que ainda não tenhas uma barriga grande, não fique tentada a treinar muito, pois o risco de aborto durante esse período é muito alto. Minimize o levantamento de pesos pesados e faça wods que tenham exercícios como o levantamento terra com kettlebell ou abdominais.
Segundo trimestre
Durante o segundo trimestre de gravidez, o risco de aborto diminui. Isso possibilita que levantes alguma carga sem abusar, já que o teu ganho de peso e barriga dificultarão a execução de alguns movimentos. Em termos gerais ,deves levantar mais ou menos metade do que fazias antes da gravidez, embora isso dependa de cada caso. Lembre-se de ir ao médico em caso de dúvida.
Além disso, certifique-se de manter sempre uma boa técnica e respirar corretamente , pois precisarás de mais oxigênio do que antes. Pode fazer alguns exercícios como pull-ups, escaladas de corda adaptadas ou propulsores de halteres.
Terceiro trimestre
Durante o terceiro trimestre, a gravidez e o CrossFit ainda podem andar de mãos dadas, mas sentirás mais pesada do que nunca. Agora a chave é controlar tua frequência cardíaca, evitando alta intensidade e mantendo a tua frequência cardíaca sempre abaixo de 140 ppm. Podes fazer exercícios com barra e anel, como prensas de pressão, prensas militares, lunges aéreos ou mergulhos no anel.
O que deves ter em mente ao fazer crossfit durante a gravidez?
Crossfit para gestantes não é o mesmo que se faz normalmente , pois é preciso levar em consideração algumas coisas para poder praticá-lo com cautela:
- Notifica o teu treinador: Em primeiro lugar, notifica o teu treinador sobre a tua situação. Ele se encarregará de adaptar a tua rotina e garantir que não haja complicações.
- Avisa o teu médico: avisar o médico também é importante, pois cada mulher é diferente e cada uma tolera uma intensidade diferente. Os check-ups do médico irão ajudá-lo a verificar se tudo está a correr bem, além de lhe dar instruções sobre a intensidade e o tipo de exercício a realizar.
- Controle a hidratação: se fazes crossfit durante a gravidez, é fundamental hidratar corretamente. Além disso, deves evitar treinar em uma temperatura muito alta.
- Evite quedas: uma queda pode ser fatal para o feto, portanto, tente evitar o risco de choque o máximo possível. Além disso, tenta não colocar objetos pesados perto do abdômen. Se te sentires muito cansado, sentires falta de ar ou dor, é melhor interromper a sessão e consultar um médico.
- Sempre monitore a tua frequência cardíaca: Já mencionamos a importância de não sobrecarregar o teu corpo, especialmente nos últimos meses de gravidez. Para estar em dia, é importante ter um monitor de frequência cardíaca, que te ajudará a saber qual intensidade que tens em todos os momentos.
- Modifique algumas posições: com a ajuda do teu treinador, terás que mudar um pouco as posições e posturas. Tendo a barriga, o centro de gravidade avança, algo que te obriga a mudar um pouco de posição. Além disso, deve-se evitar algumas posturas, como decúbito dorsal, que aumenta excessivamente a pressão intra-abdominal.
Podes começar a fazer crossfit durante a gravidez?
Já falamos sobre treinar CrossFit durante a gravidez, mas não falamos sobre começar a fazê-lo durante a gravidez. Se não tens experiência anterior, não é um bom momento para iniciar essa prática desportiva. A razão é que não estás acostumada a esse desporto e o teu corpo não aguentará nesse estado. Em vez disso, é melhor fazeres um desporto menos exigente fisicamente.
Agora que já sabes mais sobre crossfit e gravidez, lembra-te da importância de uma alimentação correta . Por exemplo, obter proteína suficiente é essencial para a recuperação após o exercício e para o desenvolvimento adequado do feto. Se desejas atender as tuas necessidades de proteína com mais facilidade, na LM Suplementos recomendamos BioTechUSA suplemento ISO Whey Zero, um suplemento isolado de proteína de soro de leite que contém a melhor proteína, com alto valor biológico e ampla variedade de sabores.
