As dietas radicais são um método de perda de peso muito popular, mas controverso. Eles consistem em reduzir drasticamente a ingestão de calorias ou eliminar certos grupos de alimentos para obter resultados rápidos.
Embora possa ser eficaz a curto prazo , é importante conhecer os riscos potenciais e como fazê-los com segurança. Dietas radicais podem levar a deficiências nutricionais e colocar sua saúde em risco se não forem feitas corretamente.
Também não é um método sustentável para perda de peso a longo prazo e pode levar a dietas ioiô. Para maximizar as chances de sucesso, é importante entender os prós e os contras e como fazê-los com segurança. Com o foco e a orientação certos, você pode usar dietas radicais para ajudá-lo a atingir seus objetivos, evitando os possíveis riscos à saúde que os acompanham.
Vantagens e desvantagens das dietas rápidas
As dietas radicais têm muitas vantagens, mas a perda de peso se destaca especialmente. Se feito com segurança, você pode ver os resultados em apenas alguns dias. Além disso, algumas dietas radicais podem ser mais fáceis para quem tem restrições alimentares , como alergias ou intolerâncias a certos alimentos.
Dietas radicais também podem ser úteis para quem está muito ocupado e não tem tempo para se exercitar.
Quanto às desvantagens, não são uma forma sustentável de perder peso a longo prazo. Dietas intensas geralmente são pobres em fibras, proteínas, vitaminas e minerais . Isso pode fazer com que o peso seja recuperado quando uma dieta saudável e equilibrada é retomada.
Dietas radicais também podem fazer com que seu metabolismo desacelere , dificultando ainda mais a perda de peso. Algumas dietas radicais podem aumentar o risco de doenças cardíacas, derrames, doenças renais, osteoporose e cálculos biliares.
Como travar a dieta com segurança
- Reduzir a ingestão de calorias – Este é um dos aspectos mais importantes de uma dieta radical. Você deve tentar reduzir sua ingestão diária em 500-1000 calorias para induzir uma perda de peso moderada (1-2 libras por semana). Você pode fazer isso seguindo uma dieta de baixa caloria, comendo porções menores ou uma combinação de ambos. Ao calcular sua ingestão calórica diária, leve em consideração sua taxa metabólica de repouso e seu nível de atividade.
- Faça uma dieta balanceada – Mesmo que você queira reduzir sua ingestão calórica diária, certifique-se de comer uma dieta balanceada. Durante uma dieta radical, tente comer alimentos de todos os grupos de alimentos. Isso irá ajudá-lo a evitar deficiências nutricionais insalubres.
- Suplemente sua dieta – Dependendo do tipo de dieta que você escolher, pode não ser tão saudável quanto você gostaria. Nesse caso, você pode querer complementar sua dieta com vitaminas e minerais para compensar quaisquer deficiências. Certifique-se de conversar com seu médico ou nutricionista antes de tomar qualquer suplemento.
● Nutrição durante a dieta radical :
○ Carboidratos : Embora você deva diminuir sua ingestão calórica diária, os carboidratos são uma fonte essencial de energia. Você deve consumir carboidratos suficientes para atender às suas necessidades diárias. Os carboidratos também são importantes para o bom funcionamento do cérebro, digestão e crescimento celular. A quantidade de carboidratos que você deve consumir varia dependendo do tipo de dieta radical que você escolher.
○ Proteínas : são necessárias para o crescimento e reparo celular, bem como para manter um sistema imunológico saudável. Durante a dieta radical, você deve consumir cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Isso pode ser alcançado comendo alimentos ricos em proteínas, como peixe, ovos, aves, laticínios e legumes. Também através de suplementos de proteína.
○ Gorduras : desde que você faça uma dieta balanceada, não precisa se preocupar muito em consumir muita gordura. O único momento em que você deve ter cuidado é se tiver uma ingestão calórica diária muito baixa.
○ Vitaminas e minerais : dietas radicais podem aumentar o risco de deficiências nutricionais. Para evitar isso, tente comer uma variedade de alimentos saudáveis, ricos em vitaminas e minerais. Alguns exemplos são peixes, vegetais de folhas verdes, laranjas, brócolis e abacate.
Suplementos durante a dieta radical
- Suplementos vitamínicos .
- Suplementos de eletrólitos – Se você se exercita muito durante a dieta, pode precisar de eletrólitos extras. Estes podem ser obtidos a partir de bebidas desportivas ou suplementos eletrolíticos.
- Suplementos probióticos – Os suplementos probióticos podem ajudar a promover uma digestão saudável, reduzir o inchaço e melhorar sua saúde geral. Se você segue uma dieta restritiva, pode tomar suplementos probióticos para compensar a falta de fibras.
