Testa a tua Aptidão Funcional
Este teste não é o típico check-up de fitness. Não estamos aqui para verificar o IMC ou medir bíceps. Vamos colocar à prova a tua força, agilidade e funcionalidade, ajudando a perceber se o seu treino de musculação está a contribuir para um corpo musculado, mas também ágil, flexível e funcional. O objetivo de levantar pesos não deve ser apenas bombear o ego, mas sim desenvolver um corpo equilibrado e saudável, pronto para qualquer desafio.
Aqui estão 12 habilidades que qualquer bodybuilder deve ser capaz de realizar:
1. Fazer Supino Plano com o Seu Próprio Peso Corporal
Se já não é um iniciante no ginásio, é esperado que consigas levantar o equivalente ao teu peso corporal no supino plano. Este é um dos exercícios básicos de força que deve ser dominado para um desenvolvimento completo do peitoral.
2. Agachamento com o Seu Peso Corporal
Ter força na parte superior do corpo é importante, mas os membros inferiores não podem ser negligenciados. Agachar com o teu peso corporal é essencial para uma força equilibrada. Um bom teste é conseguir agachar até o fundo e manter a posição por 30 segundos, repetindo isso por 10 vezes sem carga adicional.
3. Fazer Peso Morto com Duas Vezes o teu Peso Corporal
O peso morto é o teste definitivo de força bruta. Levantar duas vezes o teu peso corporal indica que tem uma base sólida de força, especialmente para a cadeia posterior (músculos das costas, glúteos e pernas).
4. 50 Flexões Rigorosas
Flexões são um exercício clássico de peso corporal, essencial para a funcionalidade e resistência. Conseguir realizar 50 flexões seguidas, com a técnica correta, é uma prova da sua resistência muscular.
5. 20 Fundos Estritos
Os fundos trabalham todos os músculos da parte superior do corpo, incluindo peitorais, ombros e tríceps. Realizar 20 fundos estritos, sem impulsos ou balanços, mostra uma excelente força no tronco e controlo corporal.
6. Prancha de 2 Minutos
A prancha é o exercício ideal para testar a força do core. Para passar neste teste, o corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares, sem deixar que as ancas desçam ou formem uma ponte.
7. Sentar e Levantar-se do Chão sem Ajuda
Ser capaz de sentar-se e levantar-se do chão sem usar as mãos ou joelhos é um sinal de que tens uma boa mobilidade e força nas pernas e tronco. Este teste é simples, mas eficaz para medir funcionalidade.
8. Tocar nos Pés sem Dobrar os Joelhos
A flexibilidade é um aspeto frequentemente ignorado pelos bodybuilders. Se não consegue tocar nos teus pés sem dobrar os joelhos, isso é um sinal de que precisa trabalhar a tua flexibilidade. A falta de flexibilidade pode limitar o teu progresso a longo prazo.
9. Equilibrar-se num Pé por 30 Segundos
O equilíbrio é crucial para a saúde física, especialmente à medida que envelhecemos. Ficar de pé num pé só durante 30 segundos sem perder o equilíbrio demonstra uma boa coordenação e estabilidade.
10. Caminhar com o teu Peso Corporal por 30 Segundos
O exercício de “Farmer’s Walk” (caminhada do agricultor) trabalha a força do grip, ombros e core. Carregar o equivalente ao seu peso corporal por 30 segundos ajuda a fortalecer a parte superior do corpo e a resistência geral.
11. Saltar em Comprimento a tua Própria Altura
A agilidade é muitas vezes negligenciada pelos bodybuilders. Conseguir saltar a distância da tua própria altura demonstra não só força nas pernas, mas também potência e explosividade.
12. Correr 1 Km em 4 Minutos
Ter músculos grandes é ótimo, mas o condicionamento cardiovascular é igualmente importante. Ser capaz de correr 1 quilómetro em menos de 4 minutos é um bom indicador de resistência cardiovascular e força ge
Como Avaliar a tua Aptidão
Dá a ti mesmo 1 ponto por cada uma das 12 habilidades que conseguir realizar com sucesso. O teu objetivo? Marcar 12 pontos, o que indicaria que está em excelente forma física e funcional. Se marcar menos, não te preocupes. Vê isso como uma oportunidade para melhorar e ajustar os teus treinos de acordo com os teus objetivos de desempenho e saúde a longo prazo.
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Este artigo não só desafia a força física, mas também incentiva a procura por um corpo equilibrado e funcional. Coloca-te à prova, melhora as tuas fraquezas e lembra-te de que o verdadeiro objetivo do bodybuilding vai além da estética – trata-se de construires um corpo forte e saudável para a vida.
