Ganhar massa muscular de forma sólida e saudável exige treino consistente, alimentação equilibrada e uma suplementação estratégica.
Os suplementos certos ajudam o corpo a recuperar melhor, construir músculo e otimizar o desempenho — especialmente quando a dieta sozinha não cobre todas as necessidades.
1. Proteína Whey – Base do Crescimento Muscular
A whey protein é o suplemento mais usado para aumento de massa.
Rica em aminoácidos essenciais e de rápida absorção, ajuda na síntese proteica e na recuperação muscular pós-treino.
Ideal: tomar após o treino ou ao pequeno-almoço.
Exemplo: Whey Isolate, Whey Concentrada ou Blend Proteico.
2. Creatina Monohidratada – Potência e Volume
A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo.
Aumenta os níveis de energia (ATP), permitindo treinos mais intensos e com maior resistência.
Resultado: músculos mais cheios, força e ganhos consistentes.
Ideal: 3 a 5g por dia, mesmo nos dias de descanso.
3. BCAA e EAA – Aminoácidos Essenciais
Os BCAA (Leucina, Isoleucina e Valina) e os EAA (Aminoácidos Essenciais) reduzem a fadiga e previnem a perda muscular.
Ideais antes, durante ou após o treino, para melhorar a recuperação e o anabolismo muscular.
4. Gainers (Mass Gainers) – Calorias Inteligentes
Para quem tem dificuldade em aumentar peso, os Gainers são a solução prática.
Combinam proteína, hidratos de carbono e micronutrientes para garantir excedente calórico de qualidade.
Ideal: entre refeições ou após o treino.
5. ZMA e Testo Boosters Naturais
Fórmulas com zinco, magnésio e vitamina B6 (ZMA) e boosters naturais como tribulus terrestris ou ashwagandha ajudam na produção hormonal, recuperação e qualidade do sono — fatores decisivos para crescimento muscular.
6. Ómega-3 e Vitaminas
O crescimento muscular também depende da saúde geral.
O ómega-3 ajuda a controlar inflamações e melhora a recuperação, enquanto o complexo B, D e magnésio otimizam o metabolismo e o funcionamento muscular.
Conclusão
O segredo está em combinar treino inteligente, boa nutrição e suplementação funcional.
Na LM Suplementos, trabalhamos com marcas certificadas e fórmulas de alto desempenho — porque o teu corpo merece o melhor.
Explora os suplementos para ganho de massa no nosso site
